Evinet

@andrey_9999, по питерскому ТВ точно показывали наших ребят, которые на фиксах по Европе ездили.

Подробности, подробности)) Сам поехать не смог, работал, хоть послушать интересно, как катнули)) Заодно, сам маршрутец оценить на будущее.

Разве на триатлоне не в обычных шоссейных туфлях едут? Велоэтап там - обычная, только очень длинная разделка. Там же бегать в них не нужно, переобуваются в транзитке.

@kest, да, на старом веле у меня был хайгир, даже в -25 не припоминаю таких проблем.

Почему велосипедные команды живут недолго. Интересная статья о финансировании команд, расходах, спонсорах и возможных путях развития.

На днях в колёсах замёрз герметик, пока вел стоял в гараже. Колёса спустили в ноль. Внутри колеса при вращении болтались ледышки. Герметик вроде бы абро (но на 100% не уверен, ибо не покупал сам, а заливал в велопрокате).

Это если автору интересен будет туризм))

Скандалы, интриги, расследования. Зима близко, страсти на форуме накаляются http://301-1.ru/important-memes/img/bca52ae78f684b3ea620232f41c45125.jpg

Ну и жим ногами - далеко не единственное упражнение, которое я делаю на ноги. Помимо них, делаю несколько на спину, пресс + отжимания и турник. Чуть позже начну делать ещё и выпрыгивания, они дают хороший профит. Делать присяд с безопасным для меня весом не вижу смысла - по эффективности это будет как простая разминка с железом, уже проходил это в прошлом году. В качестве комплексного упражнения мне лучше подходит становая.

Xandr, 9 подходов: разминка 25х40кг, затем 20х80кг, 15х100кг, 15х130кг, 15х160кг, 12х180кг, 10х190кг и 8х200кг. Рабочую сотку в присяде ноги потянут, всё упирается в травму спины, из-за которой присяд для меня может очень неприятно закончиться.

@pasha, да тут никаких хитростей нет - на видео самая обычная схема тренировок в тренажёрном зале)) Причём, сначала в обсуждении говорят о том, что спину особо закачивать не надо, а потом отправляются делать присяд - упражнение, которое при слабой спине может быть травмоопасно. Гораздо больше и подробнее по работе с тренажёрном зале описано у Шеннона Совндаля в "Анатомии велосипедиста".

Интересное развитие темы

В общем, по совету с ВФ, пошёл в спортзал Reactor на ул. Гороховцев 2 (Спартановка). Станок для жима ногами есть, добираться недалеко и без пересадок, график работы удобный. Из минусов - абонементы там только на месяц. Из плюсов - разовая тренировка стоит всего 150 руб, так что абонемент не особо и нужен, учитывая мои потребности - 1 тренировка в неделю. Так же, договорился с администратором о возможности "парковки" велосипеда в помещении - вообще отлично. Сегодня провёл тестовую тренировку, чтобы определиться с рабочими весами. Разогрел мышцы с 40кг, потом удвоил вес и начал понемногу накидывать в каждом подходе. В итоге, последний рабочий подход получился 8х200 кг. Надо увеличивать до 350 как минимум.

Дим, штанга у меня есть, как раз около 90 кг, нет только стоек для неё. В велошколе, где в прошлом году занимался, есть и штанга, и стойки. Но приседания со штангой мне не подойдут, в первую очередь из-за сорванной давно спины. То есть, я либо буду делать упражнение с весом, который не даст нужного результата, либо снова могу получить травму. А при жиме ногами нет осевой нагрузки на позвоночник и можно работать с большим весом, не боясь сорвать спину.

Диман, не должно быть такой разницы в положении седла. У меня сейчас седло выставлено так, что нога в нижнем положении педалей лишь немного до конца не разгибается, как и должно быть при правильной посадке. Ну может ещё чуть поднять можно - на пол-сантиметра, думаю, не больше. При этом, легко могу свешиваться за седло как на спусках, так и на дропах. Да и просто на плоскаче хоть на самое колесо сесть можно, при желании.

@АЖУР, такие приседания делал в прошлом году - не подходят. Очень много нагрузки уходило не на те пучки мышц, а там, где она была нужна, её не хватало. Заменил это приседаниями на одной ноге стоя на полу, когда вторая нога отведена назад и стоит на возвышении. При этом, одевал рюкзак, в который закидывал 2-3 блина по 10кг. Так уже нужные мышцы прорабатывались, однако максимальную мощность на этом упражнении всё равно не выдать. А спортзал один посоветовали на Спартановке, завтра съезжу посмотрю, что там и как.

@Nemir, статодинамика хороша в качестве дополнения. Как отдельное упражнение, эффект будет давать намного меньше.

В общем, для качественной подготовки к сезону 2017, нужно вписать в тренировочную программу силовые упражнения, а именно жим ногами (раз в неделю). Обычные приседания не подходят по ряду причин: слишком увеличивают общую массу и сильно загружают спину, которая однажды и так была сорвана и таких издевательств больше не хочет. Дома или на базе велошкол жим ногами делать негде, поэтому и приходится искать спортзал. Критерии следующие: - Территориально: Спартановка, Тракторный или Краснооктябрьский район; - Наличие тренажёра для жима ногами; - Возможность оплачивать разовые занятия, не покупая абонемент. Либо возможность покупки абонемента на определённое количество занятий, не ограниченного календарным месяцем. - Минимальная цена. Ибо отваливать кучу денег ради одного упражнения раз в неделю как-то не хочется. ​В общем, буду благодарен за рекомендации.

Соглашусь, гораздо интереснее и продуктивнее общаться вживую, чем по тому же скайпу.

В Волгограде тренера такие тренера... Давно уже всё подробно описано, как правильно крутить: и в куче статей в интернете, и в литературе. В том числе и упражнения для развития навыка правильного педалирования. Если кто-то хочет узнать, насколько у него хорош этот навык и где не хватает усилия: выезжаем на ровный, прямой участок, ставим передачу полегче и поочерёдно крутим педали одной ногой, вторая нога при этом выстегнута и не стоит на педали. После этого понимаем, где провалы в педалировании и стараемся крутить максимально ровно, чтобы не было рывков. 30 секунд на каждую ногу, количество повторений - пока не надоест. Через некоторое время техника подтянется. Ещё одно упражнение - развитие максимально возможного каденса, на 30-60 секунд, или насколько хватит сил. При этом, нужно крутить так, чтобы не подпрыгивать на седле. К слову, навык правильного педалирования - такая штука, которая даже у серьёзных спортсменов быстро ухудшается без тренировок. Так что практика, практика и ещё раз практика. Ну и как тут уже упомянули, большинству на форуме это абсолютно не нужно

@karavai4eg, я, конечно, не организатор, но по поводу записи отвечу, т.к. делал её я) Она будет, но через некоторое время, как появится возможность смонтировать и выложить.

@gven, в контактах можно крутить просто быстро, а можно эффективно и быстро. Вот второму научиться сложнее)

Олдскульненько. Кстати, у третьего ролика звуковую дорожку заблокировали, смотрится в тишине.

У замка износ только в проедании цепью щёчек (это становится видно невооруженным глазом), он не растягивается. И то, такой износ наиболее ощутим при постоянных перекосах цепи (когда спереди сингл, например). А растягиваться в замке нечему: нет роликов - нет износа внутри них - нет растяжения.

@Olegator, замок тоже изнашивается со временем (щёчки проедаются звеньями и начинает легче расстёгиваться), но у меня он обычно 3-4 цепи переживает.