Немного теории велотренировок

[Кубаноид]

Здесь можно поднимать и задавать любые вопросы касательно велотренировок.

[027]

Здесь про спорт или про физкультуру тоже можно?

[Кубаноид]

Все что относится к велотренировкам - кошерно

[027]

Немного теории велотренировок

А "немного практики" тоже кошерно?

При выделении части сообщений в отдельную тему, произошло недоразумение, и последние сообщения (в т.ч. и мои) были удалены.

Частично восстановлю свое сообщение. Уже без красочных примеров из личного опыта, сухая выжимка.

Тут, видимо, все дело в высоте планки, которую для себя ставишь

Каждый скатывается к собственной начальной планке. Дело в физиологии, все-таки люди устроены более менее одинаково. За подробностями о жизненных циклах митохондрий к специалистам. Я тут не силен.

Мы хотим всего лишь увеличить свою силу и выносливость до уровня "120 км в день - и вечером мы еще живы... немного"

Для этого вообще не нужно тренировать скоростную выносливость. Постепенно наращивать безостановочный километраж тренируясь в пределах средней зоны ЧСС.

Речь идет о разных "планках". Свойства организма, когда они в диапазоне не запредельных нагрузок, подчиняются примерно логарифмической зависимости "воздействие-реакция". Таким образом:

- начальная форма нарабатывается очень быстро, небольшими усилиями;

- спадает потом довольно медленно, уж на за две недели;

- чем дальше ты поднимаешь свою личную "планку", тем больше усилий требуется на каждый шажок, и тем быстрее теряешь достигнутое, если перестал нагружать организм;

 

И есть еще одно свойство живого - однажды достигнутая кондиция, конечно, спадает. Но вовсе не до начального уровня. Что-то там остается в базовых кондициях. И "физика" остается, и навыки (ловкость, координация). Знаю это по себе.

 

Еще раз хочу обратить внимание всех на кардинальную разницу между понятиями спорт и физкультура. Как ни странно, большинство их безбожно смешивают.

[pasha]

Свойства организма, когда они в диапазоне не запредельных нагрузок, подчиняются примерно логарифмической зависимости "воздействие-реакция". Таким образом:

- начальная форма нарабатывается очень быстро, небольшими усилиями;

- спадает потом довольно медленно, уж на за две недели;

- чем дальше ты поднимаешь свою личную "планку", тем больше усилий требуется на каждый шажок, и тем быстрее теряешь достигнутое, если перестал нагружать организм;

Согласен, но хочу уточнить, что по моим ощущениям, с набором возраста, натренированность спадает спадает быстрее чем в молодые годы, соответственно и последующее восстановление формы происходит у "дедушек" медленнее.

 

И есть еще одно свойство живого - однажды достигнутая кондиция, конечно, спадает. Но вовсе не до начального уровня. Что-то там остается в базовых кондициях. И "физика" остается, и навыки (ловкость, координация)

 

У меня был перерыв в катании длинной примерно десять лет. Втягивание своего тельца в тренировочный процесс происходило мучительно и даже больно. Мышцы почти начисто забыли что им нужно делать, дыхалка не справлялась даже с незначительной нагрузкой. Пришлось применить мозг и спортивное питание( кстати, давайте сделаем тему про питание шоссеров). И всё таки успех был достигнут в размере третьего разряда за сезон. Далее, как и говорил 027, "Что-то там остается в базовых кондициях",

соглашусь, т.к. этот сезон начался по ощущениям лучше.

[Кубаноид]

Еще раз хочу обратить внимание всех на кардинальную разницу между понятиями спорт и физкультура. Как ни странно, большинство их безбожно смешивают.

 

Согласен. Однако, физиология есть физиология. И на тренировочные нагрузки условно здоровый организм должен как-то одинаково реагировать.

Речь идет о разных "планках. Свойства организма, когда они в диапазоне не запредельных нагрузок..."

Таки скорее всего да. Однако меня вряд ли стоит подозревать в запредельных нагрузках. По своему опыту могу заметить следующее: После 7 примерно одинаковых сезонов (отсчет со времени когда у меня полар появился) независимо от того когда садился на станок (после перерыва в месяц или в три) показатели ЧСС в начале сезона при одинаковой средней скорости всегда были примерно одинаковы. Т.е. этот уровень в начале сезона всегда примерно одинаков и ниже я не опускался, однако то, что нарабатывалось за сезон всегда нивелировалось. Причем во многих источниках по этому поводу как раз фигурирует срок две недели. Тот же Полар, рекомендует при перерыве тренировок в две недели базовые тесты записывать заново.

[027]

У меня был перерыв в катании длинной примерно десять лет. Втягивание своего тельца в тренировочный процесс происходило мучительно и даже больно. Мышцы почти начисто забыли что им нужно делать, дыхалка не справлялась даже с незначительной нагрузкой. Пришлось применить мозг и спортивное питание

У меня был такой же. При крайне нездоровом образе жизни.

Именно - через боль. Два-три оборота педалей в горку - и мышцы начинают ныть неиллюзорно. Проще говоря - больно. Просто больно. Этот снег на голову был мне знаком. Я ничего не знаю про спортивное питание, оставался только мозг. Заболело - расслабь мышцы. Чуть отпустило - крути дальше.

 

Потом я делал по пять оборотов до наступления боли. Потом по семь. По девять. Потом я обнаружил, что кручу и кручу, уже с километр, а боль все никак не наступает. Да здравствует ура! Я вышел из стадии личинки велосипедиста.

 

Болевые ощущения очень напоминали классическое велотуристическое - покрутил в гору, остановился, мышцы застыли, и тут опять ехать надо - врабатывание первые минуты болезненно! И ведь каждый раз опять в гору - согласно закону Круглова. А что делать. Терпеть, все пройдет. Этот снег на голову нам знаком.

 

Незадолго до этого первого выезда я прочитал книжку Лэнса Армстронга. Он про боль там много говорит. Ну да. Через боль. Я это знал и без него. Но поддержка мастера пришлась в тему. Вот... и мастер то же самое говорит.

 

Мы не спортсмены, мы велотуристы. Не гонщики. Я всегда знал, как с этой болью справляться. Покрутил. Пронзило болью? Расслабь ноги. Немного полегчает. Чуток отпустило? Снова крути. Раз за разом будет все легче и легче.

 

Доводи каждый раз себя до небольшой боли, тогда быстро выйдет толк. Ну... в смысле того, что я называю наработать начальную форму. То есть выкатиться из полного киселя до более-менее вменяемого состояния организма.

 

Дальше - вот когда дальше хочешь развить организм, тут уже спортивные начинаются дела.

 

Я же хочу сказать новичкам, не бойтесь ноющей боли в мышцах, это на пользу. Да и пройдет это быстро, а жаль - хороший ориентир. Останется только иногда, как индикатор сильно застывшей мышцы...

 

Мне было проще, чем новичкам. Я все это знал. Про боль. Оттенок, "рисунок" боли был тот же самый, что и раньше, когда мне было 25. Была ли она сильнее? Да, сильнее. Существенно сильнее. Бала пара моментов, когда слезы выступали. Я могу теперь утверждать, молодым - легче. Не так больно.

 

Далее, как и говорил 027, "Что-то там остается в базовых кондициях",

Ну да. Еще как остается. Майская единичка 2012. "Анатолий, вы шо такое курите?!" Я был единственным курящим.

Молодые, практически здоровые (термин такой) на равнине не могли за мной угнаться. Не подумайте, не меряние пиписьками.

 

Я просто отпрашивался у шефа поехать вперед "подышать". Ничего такого не имел в виду! Дело в том, что у меня гипертензия. А лучшее лекарство, это велосипед. Но только, когда ты нагружаешься правильно. Единичка НТП едет слабее. Если ехать так, только жопа тверже становится, а оздоровительного эффекта (для меня) не дождешься. А у меня ж давление. Хочешь, не хочешь - надо.

 

у "дедушек" медленнее.

Увы. Но если "внучок" сачок, он будет сильно удивлен.

[Anton-keil555]

Есть вопрос: катаюсь по 30-35 км в день при скорости 25-30 км/ч . За сезон накрутил 3000 Возможно ли освоить тренеровки по 80 км без плавного перехода ? Или посоветуйте расстояния для постепенного перехода.

[Evinet]

Тренировки в большей степени определяются не расстоянием, а временем работы и интенсивностью нагрузки. Чтобы более-менее серьезно тренироваться, без пульсомера уже не обойтись. Про типы тренировок можно кратко посмотреть тут. А если подробнее, то нужно смотреть специализированную литературу, все вопросы решатся сами собой

[nader]

Тут еще важно время нахождения в седле

После 30-35 км пробовать 80 км можно, только на меньшей средней скорости. И вообще желательно без рывков.

[Anton-keil555]

Скорость для меня не важна, в гонках принимать участие не планирую.

[nader]

Скорость для меня не важна, в гонках принимать участие не планирую.

Кстати напрасно гонки - лучшая проверка своей реальной готовности.

За скорость я почему вспомнил - чтобы не вышло, как в песне Высоцкого "на 10 тыс. рванул, как на 500 - и спекся" Тут действительно, плавность нужна.

[Anton-keil555]

Мне больше бреветы нравятся

[nader]

Бреветы - те же гонки, только с более лояльными установками ... за последнее место чмырить не будут

И средняя скорость там - крайне важный компонент.

[Кубаноид]

Есть вопрос: катаюсь по 30-35 км в день при скорости 25-30 км/ч . За сезон накрутил 3000 Возможно ли освоить тренеровки по 80 км без плавного перехода ? Или посоветуйте расстояния для постепенного перехода.

30 км - на шоссе это в общем очень мало. Хотя я не знаю на каком пульсе их вы проезжаете. 2-3 часа у меня стандартная тренировка по московской. Как раз 79-85 км и получается. Переход думаю, возможен, но надо следить чтоб пульс был низкий 70-75% от максимума.

Мне больше бреветы нравятся

К бреветам, вопреки практике наших рандонеров, надо серьезно готовится иначе заканчивается примерно так:

viewtopic.php?f=2&t=4349

[sasha-pronin]

да ну и с мтб можно погрунтам)

[arclid]

да ну и с мтб можно погрунтам)

А смысл?

[sasha-pronin]

смысал мтб или шосейник если после грунтовак через 100км вылезти на асвальт то результат вы на шоссере заметите

[nader]

Оффтопик

если после грунтовак через 100км вылезти на асвальт то результат вы на шоссере заметите

Наоборот Объемы проще и быстрее накатываются на шоссерах.

[sasha-pronin]

Оффтопик

если после грунтовак через 100км вылезти на асвальт то результат вы на шоссере заметите

Наоборот Объемы проще и быстрее накатываются на шоссерах.

да и выносливость

[arclid]

да и выносливость

Которой мне так не достает

[Gelingen]

Которой мне так не достает

Выносливость прежде всего в силе духа! Поверьте.

[Гость]

Глюкоза и прочие ништяки в мышцах поплёвывают в силу духа Даже Мазерати без бензина не поедет.

[arclid]

Глюкоза и прочие ништяки в мышцах поплёвывают в силу духа Даже Мазерати без бензина не поедет.

Нажравшись до отвала я то же не поеду

[027]

Глюкоза и прочие ништяки в мышцах поплёвывают в силу духа Даже Мазерати без бензина не поедет.

Сам ты глюкоза! :очень смешно!:

 

Оффтопик

Попробуй загуглить "витамин мужества".